秋已暮，露成霜。今天是秋季的最后一个节气——霜降。该节气表示天气逐渐变冷，温差继续拉大，离冬天也不远了。重庆三峡中心医院中医内科主任、副主任中医师牟方政提醒市民，这个时节气温骤降，可诱发多种疾病，市民既要“防寒”，也要“润燥”，并注意情志的调节。

现象：胃肠道、呼吸道系统疾病患者增多

“昨天晚上跳了会广场舞，回去又开始咳嗽了，鼻子也不舒服。”昨天上午，在重庆三峡中心医院中医内科诊室里，一位女士一边捂着嘴鼻咳嗽，一边对医生说。“你这是受了凉，鼻炎犯了，回去注意保暖，不要吃生冷食物，平时可多搓揉鼻唇沟处的迎香穴。”医生为她开了药，又叮嘱了注意事项。

据了解，近段时间以来，万州多阴雨天气，气温下降明显，咳嗽、鼻炎患者明显增多。牟方政介绍，寒冷的空气会刺激呼吸系统黏膜，引起损伤并降低呼吸系统黏膜的防御功能，从而引起呼吸系统病毒及细菌繁殖，易诱发呼吸系统疾病，从而加重慢阻肺、哮喘等疾病。

慢性胃炎、消化性溃疡、消化道出血等胃肠道疾病的患者也增加了不少。“这是因为人体受到冷空气的刺激，血液中的组胺酸增多，胃酸分泌增加，胃肠发生痉挛性收缩，自身抵抗力和对气候适应性会出现下降。”牟方政表示，再加上天气转凉，人们的食欲随之旺盛，使胃肠功能的负担加重，导致胃肠疾病复发。如果市民不注意预防，随着天气的逐渐转凉，这两类疾病的患者还可能继续增多。

此外，气温降低引起的冷刺激会使交感神经兴奋，毛细血管收缩，从而血压增高，导致心脑血管疾病复发。对于高压病患者而言，如果不注意调节，就有可能引发脑中风、脑血栓等疾病。有高血压、糖尿病等慢性病的患者，一定要坚持正规服药，切勿随意增减，如有不适要及时就医。

养生：日常保健这样做

生活中，不少市民都是在有了症状才去治疗，却忽视了日常的预防保健。其实，预防不仅可以降低发病率，还可以减少疾病带来的痛苦，减轻经济负担和精神压力，提高生活幸福指数。那么，霜降节气，市民该如何养生保健呢？快来看看专家怎么说。

饮食

此时节，除了天气渐凉，空气也较为干燥，容易出现秋燥，表现为口干、唇干、大便干结、皮肤皲裂等。防秋燥需要从饮食上加强调节，首先应减少辛辣刺激食物的摄入。其次，要尽量多吃些滋阴、润肺食物，如梨、芝麻、蜂蜜、南瓜等，银耳莲子粥、薏米粥等也可以经常喝。

俗话说“春困秋乏”，应对此时节的“秋乏”，也可以在饮食上进行调整，适当多吃点西红柿、茄子、葡萄和梨等，这些食物都能帮助人体克服疲倦。

现在可以适当吃点温补的羊肉、牛肉、鸡汤等食物，有补气活血、帮助脾胃消化、抵御寒冷的作用。但注意不要暴饮暴食，以免加重肠胃负担。

起居

中医有养生要诀：春生夏长，秋收冬藏。到了霜降，不少市民出现了四肢发冷。这时，人们的生活起居应顺应自然，需要保存体力，需要“养阴”，起居就该早睡晚起，保持良好的作息习惯。建议市民晚上用热水泡脚，除了可预防感冒，还能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛的发生，缓解或消除一天的疲劳。

霜降后要注意减少秋冻，及时添衣保暖。尤其是关节部位的保暖，关节在遇到寒冷刺激时，血管收缩，血液循环变差，加重疼痛。同时，因为皮肤易干燥脱屑，内衣、鞋袜等贴身衣物应尽量选择棉质衣物。干燥性肌肤及慢性湿疹人群应适当使用润肤霜保证皮肤的湿润度，防止湿疹加重或复发。

另外，要养成良好的卫生习惯，饭前便后洗手，并注意通风换气，保持室内空气清新。

运动

虽然锻炼能促进新陈代谢，增强抵抗力，但秋冬季消耗不宜太过，若经常大汗淋漓，使阳气外泄，伤耗阴津，容易削弱机体的抵抗力，因此霜降时节应避免剧烈运动。如果活动量大，出汗，热了，应该解开衣扣，让身体慢慢降温。同时，每次运动前应做足准备，要注意保护关节，一定在做完常规的准备活动之后，再加大各关节的活动幅度。老年人最好等太阳出来或比较暖和的时候出门锻炼，切不可过量，也不宜做屈膝动作时间较长的运动，尽量减少膝关节的负重。建议市民选择散步、慢跑、登山等运动方式。

医生支招 >>>

常按三个穴位 舒服过一冬

1、按迎香润肺防燥

迎香穴位于鼻翼外缘约0.5寸、鼻唇沟中。两手中指或食指指腹，顺逆各揉搓20—30次，以迎香穴发酸、发胀、发热为度。常按迎香穴有清热散风、去燥润肺、宣统鼻窍的作用。

2、按足三里补中益气

足三里位于小腿前外侧，犊鼻穴下3寸，距胫骨前嵴一横指处。一般用食指和中指并起来共同揉按，可顺时针也可逆时针按揉。按揉足三里可以促进肠胃蠕动、健脾和胃，还具有安神、强壮身体等作用。

3、按太溪穴滋阴益肾

太溪穴位于足内侧，内踝与脚跟筋腱之间的凹陷处。一般按揉两分钟，以局部有酸胀感为佳。常按太溪穴有益肾，清热、健腰膝、调节内脏，缓解手脚冰凉、精力不济等作用。

记者 辛晨 通讯员 张胜