专家建议：运动要循序渐进并搭配合理饮食
8月8日是全民健身日。近年来，随着市民健康意识的提高，通过健身和各种体育活动来提高身体素质的人越来越多。马甲线、人鱼线……运动健身带来的好身材和健康生活，也成了很多现代人的追求。但这其中也有不少误区和错误的健身方式，市民该如何健康快乐地从事体育活动，本期健康馆将详细为你解答。
故事
运动太猛造成肌肉拉伤
今年26岁的夏先生家住万州王牌路，身高175cm的他，随着毕业、工作，压力的增大，让他肚子变得凸了起来，体重也从原来的120斤直线上升到了150多斤。以前怎么吃都长不胖的夏先生，现在人人见他都会说一句“你怎么又胖了”。被周围的人称呼为“胖子”的夏先生很不开心，于是下定决心要减肥。
前段时间，夏先生在网上找来一个健身视频，该视频说每天坚持轻松运动8分钟，一个月后就能练出马甲线，这让他特别兴奋，没有热身也没有准备运动，就立即跟着视频做了起来。做完运动第二天早上一醒来，夏先生感觉全身酸痛不已，但为了能瘦下来，夏先生不仅坚持做运动，还加大了运动强度，把8分钟变成16分钟，连晚饭也省去不吃了。做了3天后，夏先生的小腿肌肉出现明显疼痛，用手一碰就疼痛不已，行动也受到了限制。
去医院进行了诊断后，夏先生这才知道是自己运动时用力过猛，造成了肌肉拉伤。他表示，“这次吃了苦头，以后运动健身再也不这样急于求成了。”
提醒
运动健身要循序渐进
“看到别人拥有好身材，自己也想快速达成，这样的想法是错误的。因为，长期不运动，身体各项机能都处于比较低的状态，肌肉和韧带也比较僵硬。如果突然大量的运动，身体很难适应，很容易出现疲劳、肌肉拉伤、关节扭伤等或引发其他老毛病。”万州区人民医院康复科主任冉传生介绍，科室经常碰到运动量过猛或锻炼时用力太大，而导致肌肉酸痛、拉伤的患者，这类患者以年轻人为主，他们大多为了追求身材一上来就采取高压政策，最终造成身体受伤。
冉医生介绍，锻炼健身需要一个循序渐进的过程，应先从小运动量、小幅度、简单动作开始，让身体有个适应过程，再逐渐增加运动量和动作幅度。同时，运动前一定要做好热身准备，降低运动损伤的风险。如果不慎肌肉拉伤，可以立即用冷水冲局部或用毛巾包裹冰块冷敷，减轻疼痛和肿胀，严重者需到医院进行处理。
“常常会有市民疑惑，为什么我每天运动，身体却还是没有瘦下来。”冉医生说，这其中很大部分原因是大家只注重运动，却不在乎饮食，这其实是导致很多人减肥失败的原因。想让健身有效果，还必须“管住嘴”，合理饮食。另外，冉医生表示，不少市民认为只要在锻炼，不管什么形式，都有利于身体健康。殊不知，这是错误的观点。比如，膝关节不好的市民，选择爬山、爬楼梯这样的锻炼方式，不仅不能起到强身健体的作用，反而会增加膝关节的磨损，加重病情。因此，提醒市民一定要根据自身的身体状况选择适合自己的锻炼健身方式。