12月22日将迎来冬至节气，冬至是一年中白昼最短、夜晚最长的一天。阴盛阳衰，阴极生阳，阳气开始萌生，是人体阴阳气交的关键时刻。

那么，这个时候该如何养生呢？重庆大学附属三峡医院中医内科主治医师余宗洋来给大家支招。

饮食起居顺应天时

“冬季昼短夜长，气候寒冷，我们应该顺应天时，适当调整作息时间，早睡以养阳气，迟起以固阴精。特别是在冬至这一天，睡觉时间可适当延长一些。”余宗洋说，有条件的话，可以等太阳出来再起床，特别是老年人和有心脑血管疾病的人群，醒后可以躺在床上伸伸懒腰、揉揉胳膊和腿脚。

衣着方面，冬至后，天气寒冷，需及时添衣保暖，防寒养藏以护阳。日常着装应选择绒衣、毛衣、棉服、皮衣、羽绒服等松软、轻便、保暖性能好的衣服。此外，应根据个人情况穿戴棉帽、棉鞋、围巾、手套等，注意保护头、颈、手、足这些容易受寒的部位。不过，穿衣也不宜过暖，否则出汗过多，反而不利于阳气闭藏，人也更易生病。

余宗洋提醒，在大汗之时忌脱衣，汗后应及时更换衣服，以免风寒或寒湿之邪侵袭而致病。

饮食方面，冬至饮食当以补阳、补精、补肾为主，可适当增加黑芝麻、黑豆、黑米、枸杞、发菜等食物摄入。此外可适当辅助一些帮助消化的食物，如萝卜、白菜等。

在情志调摄方面，余宗洋提醒市民，要尽量保持情绪的稳定，避免剧烈的情绪活动、寡欲少求，这样神气才能内收，利于养藏。

此外，冬季应适量减少运动，但不要完全不运动。余宗洋分析，冬季气候寒冷，人体汗孔闭塞，体内的热气散发不出去，就容易生内火，因此很多人会出现口腔溃疡、口唇旁起疱、长痘痘等问题，这些就是阳气郁积体内而生火的表现。所以说，天气虽然越来越冷，但适宜的运动对身体还是有好处。可结合自己实际，选择动静结合的运动，以微汗为宜，如散步、慢跑、八段锦、太极拳等。运动时间以早上9~10点，或者下午3~5点运动为宜，此时户外气温相对较高，体感也较为舒适。

冬季食补切忌盲目进补

冬季进补是中医养生保健的一大特色，但是切忌一味乱补，应该根据自身的体质和特点辨证施补，按照食物和药物的性味，选择适合自己体质的药膳进补。

余宗洋介绍，进补大致可以分为平补、温补和清补三大类，所谓平补就是进食药性平和，帮助维持身体健康所需的食物或药膳，温补就是进食像当归、生姜、羊肉那样能温火助阳、改善怕冷症状、增强体质的药膳，而清补就是进食一些补肾养阴的食物，改善燥热口干症状，因此一味乱补可能会适得其反，每一种虚症都有自身的特点，同时也都有针对性的药膳方和食物，如果方不对证，不但对身体无益，反而会产生副作用。

如果大家对冬季进补注意事项及自身体质特点不是特别了解，建议不要盲目进补，可以向专业的中医师咨询，在中医师的指导下进补或根据自身体质特点一对一的开具药膳处方，方可事半功倍。

记者 陈敏 文/图