医生提醒：立秋养阴首防“秋老虎” 防燥养肺是关键

今日立秋，意味着秋天的开始。秋季是天气由热转凉，再由凉转寒的过渡性季节。根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，秋季阳气渐收，阴气生长，所以保养体内阴气成为立秋之后的养生之重。那么，该如何养阴呢？重庆三峡中心医院中医康复科副主任医师石卫华指出，立秋养阴首防”秋老虎”，防燥养肺是关键。

立秋养阴首防”秋老虎”

“立秋虽然作为秋天的开端，但并不是一“立秋”天气马上就凉快了。目前，仍处于三伏天期间内，而此时出现的高温天气就是所谓的‘秋老虎’。”石副主任指出，此阶段天气仍闷热，“秋老虎”也虎视眈眈，为此，养阴要首防“秋老虎”，防暑降温不可掉以轻心。

因“秋老虎”容易扰心神，常表现出心烦不宁，坐卧不安，思绪杂乱等情绪变化，石副主任建议可以适当吃些苦味食物，如苦瓜、茄子、莲子等既能消暑清热又可养护心神，但进食苦味食物不宜过多，一餐一味就可以。

此外，在此阶段，人们依然喜欢呆在空调房，易患上空调病。石副主任建议空调开放时间不要过长，夜里最好不开或只开除湿。这样，既可降温祛暑，又可预防空调病。

秋季养阴关键在于防燥

“中医养生讲究的是阴阳平衡，对于秋季更应该讲究阴阳平衡了，如果人体一旦阴阳失调的话，那么就很容易生病了。”石副主任说，秋季是人体阳消阴长的过渡时期，为此重在养阴，而养阴关键就在于防噪。

按季节的自然特性来看，进入秋季之后，雨水渐少天气渐凉，此时气候干燥，极易出现秋燥，主要表现为口干咽燥、皮肤干燥、大便干结、烦躁不安等一系列症状。

在“秋燥”这个阶段，就适合用一些较为“润”的食物，选食一些能够润肺清燥、养阴生津的，例如莲子、山药、百合等。此外，雪梨和百合一起加水熬制，也具有清热润燥的作用，特别是对于经常干咳的人具有很好的保健作用。

此外，古代医学还有一个对抗秋燥的最佳饮食良方，即“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。白天喝点淡盐水，晚上喝点蜂蜜水，不仅可以给身体补足水分，而且也可抗拒衰老，特别还能防止因秋燥引起的便秘。

秋季养阴要重在养肺

“中医认为，肺主秋季，秋气应肺。从季节养生角度看，秋季最宜养肺。”石副主任说，肺不耐寒热，又通过鼻与外界相通，所以很容易被秋燥所伤。而呼吸道系统是一个开放的器官，从鼻腔到气管再到肺部。由于秋季早晚比较凉、温差比较大，干冷的空气容易侵害和损伤粘膜导致呼吸道疾病，从而出现鼻孔干燥、嗓子干燥、干咳少痰等症状，特别是患有咽炎、咳嗽的患者。为此，秋季养阴要重在养肺，以免引起呼吸道疾病的发生。

那么，如何养肺？石副主任说，养肺最好的办法就是食疗，多吃润肺的食物，例如莲藕、荸荠、百合、银耳，这些食物具有养阴润燥，生津止渴、润肺止咳的作用。需要提醒的是，立秋过后，由于天气逐渐转凉，所以人的食欲便会逐渐好转。不过此时人的胃肠功能还处于较弱的状态，还没有从夏季饮食的习惯中调理过来，立秋之后生食寒凉食物、大量瓜类、水果容易引发胃、肠道疾患。因此，脾胃虚寒者注意不宜食用过多。

此外，在生活起居方面要 “早卧早起”，并要根据气候变化，适当增减衣服，以免身体受凉。还可以根据自身的体质状况，选择一些适合自己的锻炼项目，如：太极拳、慢跑、快步走等。但要注意立秋时节在户外活动后，要及时擦干汗，防止着凉。